5 astuces pour faire face au trac en public !


Ou " Comment arriver serein(e) lors de votre prochaine prise de parole ? "




Bonne nouvelle !!!


Connaissez-vous la glossophobie ? C'est la peur de parler en public. Et sans même être atteint de cette pathologie, tout le monde, y compris les plus grands orateurs, ont eu, un jour ou l'autre, le trac dans leur vie.


Ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir mal lors d'une prise de parole ? d'avoir les mains moites et tremblantes ? d'entendre votre voix partir dans les aigus ? d'avoir des difficultés à déglutir ? à trouver vos mots ? et de n'avoir qu'une envie ... fuir !?


C'est normal ! Notre corps exprime alors nos pensées les plus profondes, qui ont repéré un danger potentiel issu d'une mauvaise expérience passée, et appréhendent que nous (re)vivions cet échec. Elles nous alertent et attendent de nous, que nous réagissions en conséquence pour notre bien. Car oui, le stress est un ami intime qui nous veut du bien. C'est même un excellent stimulant qui nous pousse à faire de notre mieux et montre notre implication et notre désir de bien faire.


Alors ...comment arriver serein(e) lors de votre prochaine prise de parole ?

Voici quelques-unes de mes astuces :



1. revenez à la source !


Lorsque nous souhaitons entamer un changement profond, il ne suffit pas de traiter les conséquences du problème. Il est essentiel de comprendre son origine avec bienveillance et compassion.


Mon point de vue de coach:

Revenez à la source de votre trac et demandez-vous :

  • Comment se manifeste physiquement mon stress ?

  • A quel moment apparait-il ?

  • Quelles pensées ai-je alors ?


2. Relativisez !


Le trac est lié à l'enjeu trop important que nous donnons à notre prise de parole et à l'impact qu'elle peut avoir sur nous et les autres.


Mon point de vue de coach:

Pour apaiser votre voix intérieure, voyez la situation sous un angle différent. Demandez-vous:

  • Je stresse ! ... et alors ? Qu'est-ce que cela dit de moi ?

  • Les autres peuvent penser cela de moi ! ... et alors ? En quoi leur jugement est-il vital pour moi ?

  • Je risque de rater ma prestation ! ... et alors ? Qui n'a pas échoué un jour dans un domaine spécifique ?



3. Préparez-vous !

Tout le monde vous le dira, la préparation, c'est 90% de la réussite et surtout c'est un excellent moyen pour apaiser votre voix intérieure et arriver plus confiant.


Mon point de vue de coach :

Vous trouverez sur internet de nombreuses techniques pour apprendre à gérer vos émotions avant une intervention. Essayez-les et choisissez celles qui fonctionnent le mieux pour vous, comme par exemple :

  • Pratiquer la respiration abdominale, la relaxation, la méditation

  • Travailler sa posture, sa gestuelle et s'entrainer devant un miroir, un ami et se filmer

  • Imaginez des questions potentielles et des réponses correspondantes

  • Visualiser son intervention dans sa totalité (de l'avant-scène, à la sortie)

  • Faire du théâtre, suivre une formation spécifique, se faire coacher ...

4. action !


C'est en surpassant nos peurs et en apprenant de nos échecs que nous devenons meilleurs.

Alors, sortez de votre zone de confort, souriez, soyez naturel, inspirez-vous des plus grands orateurs et prenez la parole encore et encore !



5. Félicitez-vous !


Vous venez de parler en public malgré vos appréhensions ? Bravo !! Continuez comme cela et vous verrez qu'à force de persévérance, vos efforts seront récompensés.

Maintenant que vous avez ces 5 points en tête,

Pourquoi ne pas les mettre en place dès à présent ?

A vous de jouer ! Et comme disait Martin Luther King...

“ Croyez en vos rêves et ils se réaliseront peut-être. Croyez en vous et ils se réaliseront sûrement !"

Martin Luther King




Si vous voulez aller plus loin et vous faire accompagner afin de vous approprier les techniques de gestion du stress et gérer au mieux votre trac, contactez-moi, je me ferai un plaisir de vous aider à y parvenir.


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Un guide complet comprenant 3 exercices d'auto-coaching vous sera également envoyé.

Bonne lecture !

Réalise&Vous

Raphaële Dubois-Durand

Coach & Formatrice en Management, Communication et Gestion de carrière

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Raphaële Dubois-Durand

Coach professionnelle certifiée RNCP II (diplôme d'état)

Accréditée ACC par l'International Coach Federation

Jury du Ministère du travail chargé de l'emploi

Praticienne habilitée à la passation du MBTI®️

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