Faire face au Burn-out au travail !

Mis à jour : mai 4


Ou " Comment se préserver du surmenage et/ou réagir en conséquence ? "




Pfff ... j'en peux plus, je vais craquer !!!


Ne vous est-il jamais arrivé, un jour, de penser cela, en regardant tout ce que vous aviez à faire, que ce soit au niveau professionnel ou personnel ?


Selon un sondage réalisé par Cadremploi en 2019, dans notre entourage, 1 cadre sur 2 affirme avoir déjà fait un burn-out ! Comme je vous le disais dans mon précédent article "Quand le confinement peut avoir du bon !", nous ne sommes pas tous égaux devant la situation étrange que nous vivons actuellement. Tandis que certains ressentent une baisse, ou même un arrêt total de leur activité professionnelle, d'autres voient leur charge de travail et leurs responsabilités augmenter voire exploser.


Mais, étions-nous préparés à cela ? A l'évidence, non ! Cet afflux de travail supplémentaire, ce changement brutal de mode de fonctionnement et la volonté de vouloir tout gérer comme avant, peuvent générer un état de stress important et nous amener à un syndrome psychologique et physique d'épuisement professionnel intense, appelé par les spécialistes, le Burn-out. Celui-ci se traduit généralement par un sentiment d'incertitude, d'impuissance et de désespoir face aux évènements et à la charge de travail à effectuer.


Vous vous doutez bien, qu'en s'accumulant, ce stress peut avoir des répercussions importantes sur nous, telles que : anxiété, fatigue chronique, insomnies, douleurs diffuses, tensions relationnelles ... Sans compter les répercussions pour l'employeur : démotivation du collaborateur, arrêt maladie, conflit, désengagement voire démission.


C'est donc un sujet sensible qu'il est essentiel de prendre en compte afin de préserver notre santé mentale et physique à long terme. Alors ... Comment faire pour se préserver du surmenage et/ou réagir en conséquence ?


Voici quelques-unes de mes astuces :



1. Moi, surchargé ? non !!!


Pris dans un environnement permanent de flux d'informations et de tâches à effectuer, nous ne percevons pas toujours ce que notre corps tente de nous dire. Et pourtant, les symptômes dus à un stress intense sont nos meilleurs alliés pour percevoir quand quelque chose ne va pas et entamer le changement.


Mon point de vue de coach:

Faites régulièrement votre check-up ! La fatigue a bon dos mais n'explique pas tout. En effet, si cette situation est apparue au début du confinement, il peut s'agir d'un état naturel de stress dû aux conditions actuelles et peut, potentiellement s'arranger lors du déconfinement. Néanmoins, si cet état était présent bien avant le confinement, il est important de se demander :


  • Qu'est-ce que je ressens aujourd'hui quand je pense au travail que j'ai à effectuer ?

  • Quel impact cela a-t-il sur moi ? sur mon travail ? sur mon entourage ?

  • Qu'est ce qui explique cette situation ? ( facteurs externes et internes ; date d'apparition ... )



2. J'y arriverai ... il le faut !!!


Accepter ses limites est parfois la partie la plus difficile du processus. Il est fréquent de constater un rejet face à cet épuisement professionnel, souvent vécu comme un échec ou une faiblesse par la personne concernée.


Mon point de vue de coach:

A vouloir jouer les super-héros ou la victime, vous risquez de vous mettre dans le rouge. Avant que cela n'arrive, il est essentiel d'apprendre à connaitre vos motivations. Demandez-vous :


  • Qu'est-ce qui me pousse à agir de la sorte ?

  • Qu'est-ce que je veux prouver à moi-même et aux autres ?

  • En quoi cette situation de vouloir tout gérer tout seul, flatte mon égo ?

  • Quelles valeurs, croyances et peurs se cachent derrière ce surinvestissement ?



3. agir ... oui, mais comment ?


Suite à une modification brutale de notre environnement professionnel et/ou personnel, nous sommes amenés à comparer, et c'est humain, notre état actuel à celui que nous avions avant. Le stress engendré par cet écart nous fait douter quant à la possibilité de pouvoir changer les choses. Et pourtant, c'est en agissant que les choses changent.

Mon point de vue de coach :

Reprenez les rênes de votre vie et passez à l'action ! Demandez-vous :


  • Que puis-je mettre en place pour améliorer significativement cette situation ?

  • Quel est mon niveau réel de motivation pour changer les choses ?

  • A quelles ressources puis-je faire appel pour m'y aider ?



4. Terminator sort de ce corps !


Qui dit "surengagement", dit souvent "oubli de soi". Et pourtant, le cerveau est plus productif, le corps plus dynamique et le coeur plus épanoui lorsque nous prenons soin de nous.


Mon point de vue de coach :

Vous n'êtes pas une machine et pourtant une machine ça s'entretient : un peu d'huile par-ci, un petit décrassage par-là et hop ... c'est reparti ! Alors pourquoi pas vous ? Sachez prendre soin de vous en faisant par exemple


  • Une pause de 5 à 10 min régulièrement pour vous changer les idées : bouger, écouter de la musique, lire, méditer, appeler un ami ...

  • 3 repas équilibrés par jour à heure fixe

  • Du sport (même en confinement, c'est possible !!)

  • Une micro-sieste de 15 min quand vous en ressentez le besoin ...

5. Tous concernés !


Collaborateur, Manager, RH ou Dirigeant, chacun d'entre nous peut, un jour, ressentir cet état de stress important au travail. Et c'est tout un système qui doit se remettre en question lorsque celui-ci se manifeste. Il arrive dans cette situation, que l'on pointe du doigt le collaborateur qui ne sait pas gérer la situation et qui doit apprendre à lâcher-prise, à dire "non", à déléguer ... ou bien, à l'inverse, on incrimine l'entreprise qui ne nous donne pas les moyens pour mener à bien notre travail, nous fixe des objectifs irréalistes ...

Mon point de vue de coach :

Nous avons tous notre part de responsabilité !

Entreprise, RH, N+1, demandez-vous régulièrement :


  • Comment vont les équipes par rapport à la charge de travail actuelle ?

  • Que met-on en place pour maintenir un niveau acceptable entre stress / qualité de vie?

  • Quels bénéfices avons-nous à faire cela ?

  • Comment pouvons-nous améliorer encore les choses ?

Collaborateurs, demandez-vous :


  • Quelle est ma part de responsabilité dans cette situation ?

  • Qu'est-ce que je m'engage à mettre en place pour l'améliorer ?

  • Quels bénéfices ai-je à faire cela ?

  • Comment puis-je anticiper les choses pour éviter que cela ne se reproduise ?

Maintenant que vous avez ces 5 points en tête,

Pourquoi ne pas vous préserver du surmenage dès à présent ?

A vous de jouer ! Et comme dit Marianne Williamson ...

“ Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées, rien ne vous limite excepté vos peurs et rien ne vous contrôle excepté vos croyances !"

Marianne Williamson




Si vous voulez aller plus loin et vous faire accompagner afin de gérer au mieux votre stress, contactez-moi, je me ferai un plaisir de vous aider à y parvenir.


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Bonne lecture !

Réalise&Vous

Raphaële Dubois-Durand

Coach & Formatrice en Management, Communication et Gestion de carrière

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Raphaële Dubois-Durand

Coach professionnelle certifiée RNCP II (diplôme d'état)

Accréditée ACC par l'International Coach Federation

Jury du Ministère du travail chargé de l'emploi

Praticienne habilitée à la passation du MBTI®️

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